作者：施妤化妆品销售网站  转载自：  发布日期：2012-2-3

                   施妤-常常腰酸背痛怎么办

本站关键字:施妤,法国施妤化妆品,法国施妤化妆品怎么样,法施妤化妆品官网

本站登录链接: http://shiyu.rrkm.cn/

1、猫伸展式

　　这个动作主要可以提高颈部和脊椎的柔韧性

　　首先先双腿跪下，让小腿和大腿成直角，然后将上身往前倾，使身体和地面平行，两手垂直撑在地面上，接着把一只手伸直抬起，使之与肩膀同样高。吸气，将头部往上抬起，挺直脊椎，让腹部完全地扩张开来，尽量让空气充满肺部，然后屏住呼吸6秒钟。接着呼气，把头低下，将身体弓起来，让脊椎伸展，保持动作6秒钟。
2、手部抬升式

　　这个动作有助缓解肩部的僵硬症状

　　首先先让两脚合并在一起，又或者是将双脚分开半脚的宽度，两手则放在身体的前方交叉，然后吸气，保持交叉把手臂往上抬起。把头部稍微往后仰起，眼睛看着上方的手，然后停止6秒钟。接着将双手臂张开，让其与将帮一样高，保持6秒钟。然后吸气恢复双手过头交叉，然后又再还原重复多做几遍。

3、冰山式

　　这个动作有助伸展脊椎，放松背部的肌肉。

　　首先先盘腿而坐，将上身挺直，然后吸气，把手臂往左右两边伸直让手掌心往上，接着双手往上抬起至头顶。然后让上身往右边旋转90度，保持动作6秒钟，接着吸气，让身体恢复原状，然后把手掌心往下，手臂收回至身体两边。

　　注意有严重心脏病的患者不适合做这个动作。

4、野兔式

　　这个动作有助背部肌肉的拉伸，活动脊椎关节，缓解脊椎压力。

　　首先先跪坐下来，保持上身挺直，吸气，将两手臂往上抬起，接着身体往前倾，弯腰提臀，让头部、身体保持一条直线，一直到手可以放置在地面上为止。保持动作几秒钟，然后再将额头微微抬起，接着吸气，将上身挺直恢复原始动作。

欢迎登录访问法国施妤化妆品专卖商城购买官网正品

本文由法国施妤化妆品销售商城整理发表,欢迎转载请注明出处：http://shiyu.rrkm.cn/